Oct 05

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 11min:

—20 Box Jumps Overs
— 10 Thrusters 45 / 35
— 5 Snatch 45 / 35

La Mixo:

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85%

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85%

— Front Squat

— 2 x 2 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—100 Hip Drives con Liga

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 14min de:

— +1 Thrusters 135 / 85
— 15 Double Unders // 45 Saltos Sencillos

Complemento:

5 Rondas de:

— 10 Donkey Kicks por pierna
— 20 Calf Raises
— 30 Double Unders

Deja un comentario