Nov 30

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

En una ventana de 10min, máximas rondas de:

— 30 Double Unders
— 20 Burpees
— 20 Cleans con KB // 10 por brazo

La Mixo: ¡Es sets por reps!

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del Máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del Máximo del día

— Front Squat

— 2 x 2 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—Escalera de 25 a 1 de Floor Press @ 45/35

Todos los sets deben de ser Unbroken reps

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

Por tiempo:

30 – 20 – 10 – 20 – 30

— Desplantes búlgaros con KB
— Step Ups con KB
— Deads @ 135 / 85

Complemento:

6 Rondas de:

— 30 V-Ups
— 10 Dragon Flags

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