Nov 27

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

5 Rondas por calidad:

— 20 Inch-Worms
— 20 Goblet Squats con 1seg de pausa abajo
— 20 Press Estrictos 45/35

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Front Squat

— Máximo del día

Finisher

—100 Face Pulls con liga @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 7min:

— 3 Thrusters @ 115 / 85
— 7 Pull Ups

Complemento:

6 Rondas de:

— 10 Roll Outs
— 10 Tuck Ups
— 10 Burpees

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