Nov 26

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

En 15min:

Corre 1km

Luego en el tiempo restante AMRAP de:

—3 Burpees
— 10 Sentadillas
— 20 AbMat SitUps

La Mixo: (Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75%

— Good Mornings

— Basado en su PR de Clean
— 3 x 10 @ 40%

Finisher

—100 Oblique Twists 50/50 @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

— 100 Front Squats @ 95 / 75*

— *Cada vez que baja la barrita me debe de:

— 10 Man Makers

Complemento:

EMOM 14min:

— 5 AbMat SitUps con peso @ 45/35
— 11 Leg Raises

Por minuto hace 5 con peso, suelta el peso y hace 12 sin el peso o sea 17 seguidas.

RECORDATORIO DE PAGO:
Para quienes están morosos, favor ponerse al día con el pago — GRACIAS.
Atte: La Gerencia del BaconAuth

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