Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
En 15min:
Corre 1km
Luego en el tiempo restante AMRAP de:
—3 Burpees
— 10 Sentadillas
— 20 AbMat SitUps
La Mixo: (Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75%
— Good Mornings
— Basado en su PR de Clean
— 3 x 10 @ 40%
— Finisher
—100 Oblique Twists 50/50 @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
— 100 Front Squats @ 95 / 75*
— *Cada vez que baja la barrita me debe de:
— 10 Man Makers
Complemento:
EMOM 14min:
— 5 AbMat SitUps con peso @ 45/35
— 11 Leg Raises
Por minuto hace 5 con peso, suelta el peso y hace 12 sin el peso o sea 17 seguidas.
RECORDATORIO DE PAGO:
Para quienes están morosos, favor ponerse al día con el pago — GRACIAS.
Atte: La Gerencia del BaconAuth