Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Cada 2min por 18min
—10 Push Ups
— 5 Burpees
— 6 Snatches con Mancuerna // 3 por brazo
La Mixo: Sets x reps
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día
— Front Squat
— 3 x 1 @ 90%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo
— Finisher
—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 8min de:
— 8 Box Jump Overs
— 8 Wall balls
Complemento:
5 Rondas de:
— 25 Desplantes Búlgaros
— SuperSet a 20 Jumping Squats
— 30seg de Plank
— SuperSet a 30 push Ups