Nov 25

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

Cada 2min por 18min

—10 Push Ups
— 5 Burpees
— 6 Snatches con Mancuerna // 3 por brazo

La Mixo: Sets x reps

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día

— Front Squat

— 3 x 1 @ 90%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo

Finisher

—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 8min de:

— 8 Box Jump Overs
— 8 Wall balls

Complemento:

5 Rondas de:

— 25 Desplantes Búlgaros
— SuperSet a 20 Jumping Squats

— 30seg de Plank
— SuperSet a 30 push Ups

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