Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Por tiempo
—Buy In: 150 Double Unders
— 50 HSPU
— 40 OHS 75/55
— 30 Dragon Flags
— 20 V-Ups
— 10 Clusters 75/55
Check Out: 35 Burpees
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día
— Front Squat
— Máximo del día
— Finisher
—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
Cada 2 min durante 16min:
— 6 Thrusters @ 95/65
— 4 Wall Balls
Complemento:
7 Rondas de:
— 10 Push Ups Negativos
— 1min de Plank en la última rep