Nov 20

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

Por tiempo

—Buy In: 150 Double Unders

— 50 HSPU
— 40 OHS 75/55
— 30 Dragon Flags
— 20 V-Ups
— 10 Clusters 75/55

Check Out: 35 Burpees

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día

— Front Squat

— Máximo del día

Finisher

—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

Cada 2 min durante 16min:

— 6 Thrusters @ 95/65
— 4 Wall Balls

Complemento:

7 Rondas de:

— 10 Push Ups Negativos
— 1min de Plank en la última rep

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