Nov 10

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Es increíble que ya vamos por la primer tercera parte del penúltimo mes del 2020

Calentamiento:

AMRAP 5min:

— 5 Jumping Squats
— 30 Double Unders
— 10 Jumping Lunges

La Mixo: Siempre es sets por reps

— Power Snatch

— Basado en el levantamiento del lunes
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 80%

Finisher

—100 Dragon Flags (hágalos a conciencia)

Acondicionamiento:

Por Reps:

11min:

— Max Hang Power Cleans 95 / 65

 descansa 3min e inicia


7min:

— Max Pull Ups // Pendlay Rows (mismo peso)

Complemento:

3 Rondas por tiempo de:
— 10 Alternating KB Clean + Snatch @ 53#
— 15 Strict Toes to Bar
— 20 Sumo KB Deads @ 70#

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