Nov 09

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

AMRAP 12min:

—6 Burpees Over the Bar
— 8 Clusters 75/55
— 33 Double Unders

La Mixo: (Siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:
— 6 x 1 @ 80%

— Clean and Jerk

— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:
— 5 x 1 @ 80%

— Front Squat

— 2 x 3 @ 80%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—100 Skull Crushers 45/35

Acondicionamiento:

Por tiempo:

7 Rondas de:

— 7 Deads 135/95
— 7 Muscle Ups // Pull Ups / Pendlay Rows 135/95

Complemento:

5 Rondas de:

— 20 Floor Press @ AHAP
— 20 Push Ups
— 20 Push Ups Negativos
— 20 HSPU // Solo si puede hacerlos


Todos tus Puercos:

— Puede salir a correr 7kms a un buen paso
— Puede remar 2k por tiempo

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