Nov 06

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Sobre el BA y el enfoque:

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Calentamiento:

Por tiempo:

—Buy In: Corre 400mts

5 rondas de:

— 21 Thrusters 95/65
— 15 Burpees Over the Bar
— 9 Press Estrictos 95/65

Check Out: 100 Double Unders

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Front Squat

— Máximo del día

Finisher

—100 Face Pulls con liga sentado @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

7 Rondas de:

— 7 HSPU
— 7 Muscle Ups // Pull Ups
— 7 Cleans @ 225 / 145

Complemento:

7 Rondas de:

— 10 Push Ups Negativos
— 10 Diamond Push Ups
— 30 UNBROKEN Pendlay Rows @ 45/35

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