Nov 05

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Ya se va sintiendo como que uno ocupa una terapia ASAP…

Calentamiento:

Por 12min:

100 GHD Sit Ups / AbMat SitUps

Luego en el tiempo restante AMRAP de:

—3 Devil Press
— 20 Double Unders
— 3 Goblet Squats

La Mixo: (Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75%

— Good Mornings

— Basado en su PR de Clean
— 3 x 10 @ 40%

Finisher

—100 Oblique Twists 50/50 @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

— 100 Wall Balls*
— *Cada vez que baja la bola debe de:

— 10 Burpees
— 8 Muscle Ups
— 6 Man Makers

Complemento:

Vamos a darle a esta perlita de nuevo

EMOM 14min:

— 5 AbMat SitUps con peso @ 45/35
— 12 AbMat SitUps

Por minuto hace 5 con peso, suelta el peso y hace 12 sin el peso o sea 17 seguidas.

RECORDATORIO DE PAGO: Para quienes están morosos, favor ponerse al día con el pago — GRACIAS. Atte: La Gerencia.

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