Nov 02

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


¡Feliz día de muertos a todas/os!

Que sus seres amados tengan un festín.

Calentamiento:

AMRAP 10min:

— 10 Snatch con mancuerna Unilaterales
— 10 Devil Press
— 10 T2B / V-Ups

La Mixo: ¡Es sets por reps! y si, hoy trabajamos al 90% 😉

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Front Squat

— 2 x 2 @ 90%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Finisher

—100 KB Swings Americanos*

*Cada vez que los quiebra debe 100 Double Unders

Acondicionamiento:

Por tiempo:

6 Rondas de: (CAP: 18min)

— 6 Deads 135 / 95
— 12 Launcher Push Ups
— 24 Wall Balls

Complemento:

5 Rondas de:

— 20 Donkey Kicks por pierna
— 40 Calf Raises con peso sobre disco de 25#
— 30 Side Lunges con Peso y 1seg de pausa abajo

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