May 11


Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


TTP | 5am ó antes

— Corre 5kms

Entrenamiento | Usted escoge la hora, idealmente 10am – 1pm

Calentamiento:

EMOM 10min:

— 7 Power Snatches 75/55 + 3 Burpees sobre la barra

Acondicionamiento:

10 Rondas por tiempo

– 20 V-Ups
– 20 AbMat SitUps

En medio de cada ronda 60 Double Unders

No hay CAP, debe de ser realizado

Fuerza:

EMOM 10min:

—5 Banded Deads @ 70% + 2 a 3 saltos al cajón 30/24

Complemento:

— 5 Sets de 20 dragon flags

Trabajo extra | Esto es por si quieren aumentar su capacidad aeróbica, ganar aire, y tienen acceso a máquinas o tiempo extra. También pueden hacerlo si tienen intensiones de perder un poco de peso. | Noche, después de las 7pm

— Rema 1000mts
— 60 saltos laterales sobre el remo
— Rema 1000mts

Todo por tiempo, todo gas tabla, no deje nada en su ser.

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