May 06


Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Entrenamiento | Usted escoge la hora, idealmente 10am – 1pm

Calentamiento:

5min Saltando suiza

Luego

7 Rondas de:

-10 Negative Push-Ups
– 20 Russian Twists
– 40 Donkey Kicks

Acondicionamiento:

AMRAP 25min:

– 6 Turkish Get Ups
– 12 Pistols
– 24 Box Jumps
– 12 Dips
– 6 Candlesticks

Fuerza:

EMOM 10min:

—10 Bent Over Rows @ AHAP para 7 reps

Complemento:

— Tabata de Bicep Curls con barra 45/35

Trabajo extra | Esto es por si quieren aumentar su capacidad aeróbica, ganar aire, y tienen acceso a máquinas o tiempo extra. También pueden hacerlo si tienen intensiones de perder un poco de peso. | Noche, después de las 7pm

— Corre 800mts
— 120 Double Unders
— Corre 800mts
— 120 Double Unders
— 45 Burpees
— 120 Double Unders

Todo por tiempo, todo gas tabla, no deje nada en su ser.

TTP | 7pm

— Corre 5kms

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