Mar 31

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

EMOM 16min

— 10 Double Unders —  5 Thrusters con barra 45/35 — 3 Burpees

Acondicionamiento:

Por tiempo:

11 – 11 – 33

—Thrusters 95/65 —Deadlifts 95/65 — Box Jumps

Luego…

— 100 Tricep Copa

Fuerza:

—Touch and Go Snatch Deads: 5 x 10 @ 80% de su Snatch —Snatch: 5 x 3 @ 60% —OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 60% del Snatch que estaba usando y hace 7 sets al fallo con ese peso

Complemento:

– Tabata de T2B – Tabata de V-Ups – Tabata de High Plank To Low Plank

Levadura:

— 5 x 30 Lunges con Peso — 5 x 30 Goblet Squats con peso 1seg de pausa abajo — 5 x 30 Cleans sin salto con mancuernas — 5 x 30 Thrusters con mancuernas

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