Mar 30

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

En una ventana de 22min

— Corre 1000mts

— 40 Pull Ups

— 30 Single Leg Deadlift

— 20 Box Jumps

 

Acondicionamiento:

Por tiempo:

20 – 24 – 28

—Pull Ups —Mid-Hang Power Snatches 95/65

Luego…

— 60 Pendlay Rows

 

Fuerza:

—Snatch + OHS: 5 x 1 + 3 @ 60%

—Hang Pause Snatch: 10 x 1 @ 70%

—OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 70% del Clean que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

— Tabata de AbMat Sit Ups

— Tabata de Jumping Lunges

— Tabata de Hand Stand Hold

Levadura:

— 5 x 25 Wrist Curls — 5 x 25 Shrugs — 5 x 25 Bicep Curls — 5 x 25 Push Ups con peso

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