Mar 24

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

Trabajo por estaciones 1min por estación: Total 18min (3 Rondas)

—Min 1: Double Unders

— Min 2: Thrusters con barra 45/35

—Min 3: Press con barra 45/35

—Min 4: KB Taters

—Min 5: V-Ups

—Min 6: Descansa

 

Acondicionamiento:

Por Calidad:

3 x 30 de:

—Pendlay Rows 135/95

—Push Ups con peso

— Pull Ups Estrictos

Luego…

— 100 Low Lateral Pendulums @ KB

Fuerza:

—Snatch Panda Pulls: 5 x 5 @ 80% de su snatch

—Snatch: 3 x 3 @ 70%

—OHS* 5 x 5 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 70% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

— Tabata de Double Unders

— Tabata de High Knees

-– Tabata de Squat Hold con peso

Levadura:

— 5 x 35 Skull Crushers superset a 20 Tricep Copa

— 5 x 35 Preacher Curls superset a 30 Hammer Curls

— 5 x 35 Extensión Tricep con liga superset a 20 Dips en cajón

— 5 x 35 Floor Presss con Mancuerna* + Liga superset a 10 Push Ups Negativos

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