Mar 23

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

En una ventana de 15min

— 11 Burpees

— 22 High Knees

— 33 Tuck Ups

— 44 V-Ups

— 55 Box Jump Overs

— 44 Burpee Box Jump Overs

— 33 Push Ups

— 22 Pull Ups

— 11 Burpees

Acondicionamiento:

Por tiempo:

 5 – 10 – 15 – 20 – 25 – 30

—Snatches @ 155 / 95

—KB Taters

Luego…

—55 Thrusters 75 / 55

*cada vez que los quiebra  30 AbMat SitUps con la bola

Fuerza:

— (1seg) Pause Below the Knee Snatch: 5 x 3 @ 60% // Explosivo después de esa pausa

— 6 x 1 Snatch 2 Drop Snatch @ 60% de su Snatch

—OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 60% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

Complemento:

— Tabata de Squat HOLD

—Tabata de Jumping Squats con liga

— Tabata de Donkey Kicks

Levadura:

— 5 x 25 Bicep Curls superset a 20 Floor Press

— 5 x 25 Zottman Curls superset a 25 Tricep cola

— 5 x 25 Chin Ups superset a 20seg acumulados de chin up hold

— 5 x 25 Hammer Curls superset a 25 dips

—Luego—

— 10 Abecedario // 5 por lado

— 10 x 4 Push Ups Negativos

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