Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
En una ventana de 20min
— 11 Burpees
— 22 High Knees
— 33 Tuck Ups
— 44 V-Ups
— 55 Box Jump Overs
— 44 Burpee Box Jump Overs
— 33 Push Ups
— 22 Pull Ups
— 11 Burpees
Acondicionamiento:
Por tiempo:
5 – 10 – 15 – 20 – 25 – 30
—Cleans @ 135 / 85
—KB Swings
Luego…
—55 Wall Balls
Fuerza:
— (1seg) Pause Below the Knee Snatch: 5 x 3 @ 60% // Explosivo después de esa pausa
— 6 x 1 Snatch 2 Drop Snatch @ 60% de su Snatch
—OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%
*Si no tiene rack usa el 60% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso
Complemento:
– Tabata de Squat HOLD
– Tabata de Jumping Squats con liga
– Tabata de Donkey Kicks
Levadura:
— 5 x 25 Bicep Curls
— 5 x 25 Zottman Curls
— 5 x 25 Chin Ups
— 5 x 25 Hammer Curls
—Luego—
— Floor Press con Mancuerna y ligas al fallo x 10
— 10 x 4 Push Ups Negativos