Mar 16

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

En una ventana de 16min

— Corre 500mts

— 20 Pull Ups

— 30 Single Leg Deadlift

— 40 Box Jumps

 

Acondicionamiento:

Por tiempo:

22 – 11 – 44

—Pull Ups
—Mid-Hang Power Snatches 95/65

Luego…

— 60 Box Jumps

 

Fuerza:

—Snatch + OHS: 5 x 1 + 3 @ 60%

—Hang Pause Snatch: 10 x 1 @ 70%

—OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 70% del Clean que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

— Tabata de AbMat Sit Ups

— Tabata de Jumping Lunges

— Tabata de Hand Stand Hold

Levadura:

— 5 x 25 Wrist Curls
— 5 x 25 Shrugs
— 5 x 25 Bicep Curls
— 5 x 25 Push Ups con peso

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