Mar 14

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

AMRAP 13min

— 10 Thrusters 45/35

— 20 AbMat Sit Ups

— 40 Double Unders

 

Acondicionamiento:

Por tiempo:

10 – 20 – 30

—Burpees Over The Box

—Box Jumps

Luego…

—10min de Push Ups Max Reps

 

Fuerza:

—5 sets de 3 Clean Pulls + 1 Clean @ 70%

—Clean Deads Negativos: 7 x 3 @ 70%

—Front Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 70%

*Si no tiene rack usa el 70% del Clean que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

– Tabata de Curtsy Lunges con peso

– 5 x 12 Sots Press

– Tabata de AbMat Sit Ups

 

Levadura:

Al Fallo x 5

— Push Ups con peso 45/25

—Press Estricto Unilateral

— Swing Americano (Explosivo)

—V-Ups

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