Mar 11

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

En una ventana de 20min

— Corre 2000mts

Inmediatamente llega inicia EMOM:

— 2 Clean and Jerks @ 135/85*

*El resultado es la cantidad de minutos que logra cumplir el EMOM

Acondicionamiento:

Por tiempo:

30/20 – 20/ 10 – 10 / 5

—Burpees OTB —Thrusters 135/95

Luego…

—10min de Push Ups Max Reps

Fuerza:

—Clean and Push Press: 5 x 5 @ 60% —Clean Deads: 5 x 5 @ 70% —Back Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 70% del Clean que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

Complemento:

– Tabata de Desplantes – Tabata de Jumping Squats con resistencia – Tabata de Squat Hold con peso

Levadura:

Al Fallo x 5

— Tricep Copa —Extensión Tricep Liga — Skull Crushers —Dips en cajón o banca

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