Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
En una ventana de 20min
— Corre 2000mts
Inmediatamente llega inicia EMOM:
— 2 Clean and Jerks @ 135/85*
*El resultado es la cantidad de minutos que logra cumplir el EMOM
Acondicionamiento:
Por tiempo:
30/20 – 20/ 10 – 10 / 5
—Burpees OTB —Thrusters 135/95
Luego…
—10min de Push Ups Max Reps
Fuerza:
—Clean and Push Press: 5 x 5 @ 60% —Clean Deads: 5 x 5 @ 70% —Back Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%
*Si no tiene rack usa el 70% del Clean que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso
Complemento:
– Tabata de Desplantes – Tabata de Jumping Squats con resistencia – Tabata de Squat Hold con peso
Levadura:
Al Fallo x 5
— Tricep Copa —Extensión Tricep Liga — Skull Crushers —Dips en cajón o banca