Ene 13

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Hoy es 13, bendito y bello.

Sesión 1:
Corre 13kms

Sesión 2:
Calentamiento:

EMOM 13min

1 Burpees
— 2 Push Ups
3 Squats
13 Double Unders

La Mixo (Sets x reps)

Snatch Deads: @ 80% de su máximo
3 x 6

Snatch Shrugs: @ 80% de su máximo
3 x 12

Clean Dead + Clean Pull + Clean + Front Squat + Clean Dead Negativo
@ 80% de su máximo
x 5 Sets

— Press

13 Rondas de

13 Floor Press @ 95 / 65
— 1 a 3 Pull Ups Isométricos*

*Como conversamos el otro día en el chat de Spartan gracias al Flaco, si no tienen barra para hacer los Pull Ups Isométricos, entonces hacen 3 remos pendlay negativos con el mismo peso — lo cual sería, suben explosivos y bajan lentamente el peso.

Finisher

—113 Remos Pendlay @ 75/55

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

5 Rondas de:
CAP: 13min

13 Box Jumps
— 20 Wall Balls

Complemento:

13 x 13 Roll Outs @ 135/95

—MOVILIDAD
¡HÁGALA!

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