Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Hoy es 13, bendito y bello.
Sesión 1:
Corre 13kms
Sesión 2:
Calentamiento:
EMOM 13min
— 1 Burpees
— 2 Push Ups
— 3 Squats
— 13 Double Unders
La Mixo (Sets x reps)
Snatch Deads: @ 80% de su máximo
3 x 6
Snatch Shrugs: @ 80% de su máximo
3 x 12
Clean Dead + Clean Pull + Clean + Front Squat + Clean Dead Negativo
@ 80% de su máximo
x 5 Sets
— Press
—13 Rondas de
— 13 Floor Press @ 95 / 65
— 1 a 3 Pull Ups Isométricos*
*Como conversamos el otro día en el chat de Spartan gracias al Flaco, si no tienen barra para hacer los Pull Ups Isométricos, entonces hacen 3 remos pendlay negativos con el mismo peso — lo cual sería, suben explosivos y bajan lentamente el peso.
— Finisher
—113 Remos Pendlay @ 75/55
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
5 Rondas de:
CAP: 13min
— 13 Box Jumps
— 20 Wall Balls
Complemento:
13 x 13 Roll Outs @ 135/95
—MOVILIDAD
¡HÁGALA!