Ene 11

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Calentamiento:

EMOM 10min

— 30seg ON 30 OFF de Mountain Climbers

EMOM 8min

— 30seg ON 30 OFF de Goblet Squats

La Mixo (Sets x reps)

Snatch Deads: @ 80% de su máximo
3 x 8

Clean Pulls: @ 80% de su máximo
3 x 5

Clean Dead + Clean Pull + Clean @ 80% de su máximo
5 Sets

— Wrist Curls

100 Reps @ 45/35

Finisher

—100 Floor Press @ 45/35

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

5 Rondas de:
CAP: 13min

— 15 Deads @ 155/105
— 20 Deads con Mancuerna*
— 30 Jumping Squats

*Este WOD es un quiebra piernas, no les voy a mentir. Así que, idealmente deberían de hacer los deads con dos mancuernas — una a cada lado — pero si lo sienten muy pesado, entonces usen solo una o un KB. Mantengan buena forma y técnica que apenas es lunes…

Complemento:

5 x 30 Bicycle Crunches

—MOVILIDAD
¡HÁGALA!

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