Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 10min
— 30seg ON 30 OFF de Mountain Climbers
EMOM 8min
— 30seg ON 30 OFF de Goblet Squats
La Mixo (Sets x reps)
Snatch Deads: @ 80% de su máximo
3 x 8
Clean Pulls: @ 80% de su máximo
3 x 5
Clean Dead + Clean Pull + Clean @ 80% de su máximo
5 Sets
— Wrist Curls
—100 Reps @ 45/35
— Finisher
—100 Floor Press @ 45/35
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
5 Rondas de:
CAP: 13min
— 15 Deads @ 155/105
— 20 Deads con Mancuerna*
— 30 Jumping Squats
*Este WOD es un quiebra piernas, no les voy a mentir. Así que, idealmente deberían de hacer los deads con dos mancuernas — una a cada lado — pero si lo sienten muy pesado, entonces usen solo una o un KB. Mantengan buena forma y técnica que apenas es lunes…
Complemento:
5 x 30 Bicycle Crunches
—MOVILIDAD
¡HÁGALA!