Ene 03

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


¿Tonces que — Listos para un año más de aventuras?

Luego de una pausa necesaria para continuar mi educación, perseguir nuevos proyectos y aclarar un poco mi norte, este programa esta de vuelta y pronto estaré compartiendo detalles. De momento; ¡A trabajar!

Calentamiento:

4 Rondas por tiempo de:

—10 Inch-Worms
— 15 V-Ups
— 20 Deads livianos

La Mixo:

c

— 1 Dead + 1 Hang Clean Pull + 1 Hang Power Clean + 3 FS + 2 Split Jerks @
— @ 60% de su Power Clean

— EMOM 8min

— 9 Barabell Shrugs + 4 High Hang Power Cleans + 1 High Hang Clean
— @ mismo peso del anterio

— Back Squat

— 3 x 3 Back Squats 5 seg de pausa y sube lo más lento posible

Acondicionamiento:

AMRAP 12min:

AMRAP 14min de:

— +2 Power Snatch 115 / 75
— 10 Toes to bar

Complemento:

5 Rondas de:

— Bacon AbComplex

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