Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Si lo del 24 no los dejó sin piernas y haciendo el papel en la cena, esto va a rematar.
Calentamiento:
EMOM 10min:
— 30 Double Unders
— 3 Burpees
La Mixo:
4 Rondas de:
— Max Press en 1:30 @ 45/35
— Finisher
—100 Push Ups
Acondicionamiento:
Twelve Days of ChristMass
@ 135 / 95
— 1 Clean
— 2 Jerks
— 3 Deads
— 4 Burpees Over the Bar
— 5 Roll Overs
— 6 Pull Ups
— 7 Push Ups
— 8 V-Ups
— 9 Wall Balls
— 10 Snatches
— 11 Goblet Squats
— 12 Turkish Get Ups
Dinámica: La idea es que el WOD va como la canción, entonces hacen el primer Movimiento, luego el primero y el segundo, luego el primero, el segundo y el tercero … primero, segundo, tercero, cuarto, quinto, sexto, séptimo, octavo, noveno…
Hasta terminar los 12 días de navidad. Suerte y que disfruten mucho de comer de los sobros de anoche y dormir una siesta en la tarde en el sofa.
Complemento:
Movilidad, comer y disfrutar