Dic 23

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Hoy está bonito, diferente — pero bonito.

Calentamiento:

EMOM 9min:

— 6 Russian Twists
— 6 AbMar SitUps
— 2 Burpees

Inmediatamente después:

EMOM 8min:

— 3 Man Makers

Por último:

Corre 400mts

La Mixo:

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Back Squat

— 2 x 3 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo

Finisher

—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#

Acondicionamiento:

Corre 10kms por tiempo

Complemento:

4 Rondas de:

— Max Thrusters en 1:30 @ 75/55

Descansa lo necesario entre sets

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