Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 12min
—Impares 8 Hand Release Push Ups
—Pares 10 Push Press 45/35
Al final Ski 1km
(Para mi estimadisimo Fernando)
Trabajo del dia
Tome 10min para llegar al 65% de su Push Press
EMOM 6min:
— 4 Push Press @ 65%
Descansa 3min
EMOM 8min:
— 3 Push Press + 1 Jerk @ 65%
Descansa 3min
6 Rondas de:
—Max Reps Z-Press
Finisher: 100 Floor Press @ 45 / 35
MetCon* | 3 Rondas Por tiempo:
— 45 Wall Balls
— 25 HSPU
— 15 Dips en cajon o paralelas
Complemento:
— 5 x 10 Push ups Negativos (baja lo mas lento posible)