Dic 23

 

Estiramiento & Activación.

Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

EMOM 12min

—Impares 8 Hand Release Push Ups

—Pares 10 Push Press 45/35

Al final Ski 1km
(Para mi estimadisimo Fernando)

 

Trabajo del dia

Tome 10min para llegar al 65% de su Push Press

EMOM 6min:

— 4 Push Press @ 65%

Descansa 3min

EMOM 8min:

— 3 Push Press + 1 Jerk @ 65%

Descansa 3min

6 Rondas de:

—Max Reps Z-Press

Finisher: 100 Floor Press @ 45 / 35

 

MetCon* | 3 Rondas Por tiempo:

— 45 Wall Balls

— 25 HSPU

— 15 Dips en cajon o paralelas

Complemento:

— 5 x 10 Push ups Negativos (baja lo mas lento posible)

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