Dic 22

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Recuerde que; Esta sería una EXCELENTE semana para sacar cita con Ari y que los deje como nuevos para recibir el año. Sobretodo si están siguiendo los dos programas (Mixo y TTP) no hay manera de que en enero vayan a rendir si no se hacen una buena terapia en esta o la otra semana.

Calentamiento:

EMOM 9min:

— 7 Press con barra 45/35
— 5 Remos Pendlay 45/35

Inmediatamente después:

EMOM 8min:

— 3 Front Squats 45/35
— 3 Thrusters 45/35

Por último:

EMOM 7min:

— 3 Burpees Over the Bar
— 7 AbMat Sit Ups

La Mixo: Sets por Reps

— Power Snatch

— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 75%

— Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del lunes
— 4 x 1 @ 75%

Finisher

—100 Banded Hip Drives

Acondicionamiento:

Por tiempo:
CAP: 13min

5 Rondas de:

— 100 Double Unders
— 9 Thrusters 95/65

Complemento:

5 Rondas por calidad:

— 1min Plank
— 1min Squat Hold
— 20 Russian Twists

Deja un comentario