Dic 21

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Esta sería una EXCELENTE semana para sacar cita con Ari y que los deje como nuevos para recibir el año. Sobretodo si están siguiendo los dos programas (Mixo y TTP) no hay manera de que en enero vayan a rendir si no se hacen una buena terapia en esta o la otra semana.

Calentamiento:

EMOM 9min:

— 5 Kb Swings
— 4 Goblet Squats
— 3 Deads

Inmediatamente después:

EMOM 8min:

— 6 KB Clean and Jerk Unilateral

Por último:

EMOM 7min:

—30 Double unders

La Mixo: ¡Es sets por reps!

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del Máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del Máximo del día

— Front Squat

— 2 x 2 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—100 Z-Press con barra
*Cada vez que para, debe 30 Push Ups

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

Por tiempo:
CAP: 20min

25 – 20 – 15 – 10 – 5

— Clean and Press @ 95 / 65
— Deads @ 95 / 65
— HSPU

Complemento:

6 Rondas de:

— 20 Toes To Bar
— 20 V-Ups
— 20 Russian Twists

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