Dic 18

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Pregunta Navideña: ¿Quieren ustedes bajarle a la intensidad del entreno durante la navidad o por el contrario, no quiren bajarle al volumen y nada más seguimos como vamos?

Calentamiento:

10 Rondas por tiempo:

— 3 Burpees
— 10 Power Snatches 45/35
— 13 Goblet Squats

La Mixo: // Sets por reps

— Clean

— Cargue el 75% de su Clean
—Ejecute 5 rondas a su ritmo del siguiente combo

— 2 Cleans + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 10 Deads
—Descansa lo necesario entre set

— Snatch

— Cargue el 75% de su Snatch
—Ejecute 5 rondas a su ritmo del siguiente combo

— 1 Snatch + 1 Panda Pull + 1 Power Snatch + 5 OHS
—Descansa lo necesario entre set

Finisher

—100 Push Ups

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

3 Rondas Por tiempo:
CAP: 9min

— 20 Burpees
— 20 V-Ups // T2B

Complemento:

Opción 1:

Corre 3kms

Opción 2:

EMOM 10min

— 6 Taters

Deja un comentario