Dic 17

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

RECORDATORIO DE PAGO: Quisiera recordarles el pago del mes de Diciembre. Y al mismo tiempo recordarles que por bizarro que suena, en 7 días es navidad

Calentamiento:

7 Rondas por tiempo:

— 100 Double Unders
— 20 Thrusters 45/35

La Mixo: // Sets por reps

— Snatch

— Cargue el 75% de su Snatch
—Ejecute 5 rondas a su ritmo del siguiente combo

— 2 Snatch + 1 Panda Pull + 1 Snatch + 3 OHS
—Descansa lo necesario entre set

Finisher

—100 AbMat Sit Ups con Bola Medicinal

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

5 Rondas Por tiempo:
CAP: 10min

— 7 Deads @ 225/155
— 30 Box Jump Overs

Complemento:

Opción 1:

Corre 4kms

Opción 2:

EMOM 10min

— 10 Curtsy Lunges con KB

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