Dic 15

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

RECORDATORIO DE PAGO: Quisiera recordarles el pago del mes de Diciembre. Eso sería — ya vamos por le segunda quincena de este mes del 2020 y aunque es diciembre, el cobro aplica… Entonces este recordatorio de pago, es para recordarles hacer el pago. Gracias.

Calentamiento:

3 Rondas por calidad:

— Corre 400mts
—20 Wall Balls
—15 AbMat SitUps con Bola
—10 Burpees

La Mixo: ¡Es sets por reps!

— Snatch

— Cargue el 75% de su Snatch
—Ejecute 5 rondas a su ritmo del siguiente combo

— 3 Power Snatches + 1 Snatch + 2 OH Squat + 1 Snatch + 2 Power Snatches
—Descansa lo necesario entre set

Finisher

—10 Abecedarios por lado con liga

*Entre cada uno debe 20 Russian Twists 45/25

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

Por tiempo:

5 Rondas por tiempo de
CAP: 14min

— 150 Double Unders
— 20 Calf Raises con peso sobre disco de 25#
— 20 Power Snatches @ 75/55

Complemento:

Opción 1:

Corre 4kms

Opción 2:

EMOM 10min

— 10 Russian Twists 45/25

Deja un comentario