Dic 14

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

RECORDATORIO DE PAGO: Quisiera recordarles de pago. Eso sería — ya vamos por le segunda quincena del último mes del 2020 y a pesar de que es diciembre, pues el cobro aplica… Entonces este recordatorio de pago, es para recordarles hacer el pago. Gracias.

Calentamiento:

3 Rondas por calidad:

— 25 Deads con KB
—30 Double unders
—10 Deads negativos con KB
—30 Double unders
— 5 Burpees
—30 Double unders
— 5 Man Makers

La Mixo: ¡Es sets por reps!

— Snatch

— Cargue el 75% de su Clean
—Ejecute 5 rondas a su ritmo del siguiente combo

— Clean and Jerk

— 2 Power Cleans + 1 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk + 1 Power Clean
—Descansa lo necesario entre set

Finisher

—100 Sumo Deads con el KB y liga o la barra liviana

*Cada vez que para, debe 10 Burpees

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

Por tiempo:

21 – 15 – 9 – 6 – 3
CAP: 16min

— Cleans @ 135 / 85
— Jumpin Squats
— Box Jump Overs

Complemento:

Opción 1:

Corre 3kms

Opción 2:

EMOM 12min

— 10 Russian Twists 45/25

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