Dic 11

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

El día de hoy recibí feedback super interesante con una petición de uno de ustedes, pidiéndome que le ponga Time Cap a los WODs, lo cual tiene todo el sentido del mundo y les pido disculpas por no hacerlo antes.

Calentamiento:

Por calidad:

— 5 Rondas de 100 Double Unders

Inmediatamente después:

— 5 Rondas de 25 Burpees (Unbroken)

Luego:

—5 Rondas de 15 Kb Taters + 10 Goblet Squats @ mismo peso todo

EMOM 10min:

— 30 seg ON / 30 seg OFF de Goblet Squat HOLD (posición baja)

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día

— Front Squat

— Máximo del día

Finisher

—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo: (CAP 15min)

3 Rondas de:

— 25 OHS @ 95/65
— 20 Pistols / 40 Sentadillas
— 15 Pull Ups / Pendlay Rows @ 95/65
— 100 Double Unders / 300 Sencillas

Complemento:

Opción 1:

— Corre 5kms

Opción 2:

3 Rondas del super set:

— 20 Press Estricto @ 45/35
— 20 Push Press @ 45/35
— 20 Deads @ 45/35

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