Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
El día de hoy recibí feedback super interesante con una petición de uno de ustedes, pidiéndome que le ponga Time Cap a los WODs, lo cual tiene todo el sentido del mundo y les pido disculpas por no hacerlo antes.
Calentamiento:
Por calidad:
— 5 Rondas de 100 Double Unders
Inmediatamente después:
— 5 Rondas de 25 Burpees (Unbroken)
Luego:
—5 Rondas de 15 Kb Taters + 10 Goblet Squats @ mismo peso todo
EMOM 10min:
— 30 seg ON / 30 seg OFF de Goblet Squat HOLD (posición baja)
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día
— Front Squat
— Máximo del día
— Finisher
—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo: (CAP 15min)
3 Rondas de:
— 25 OHS @ 95/65
— 20 Pistols / 40 Sentadillas
— 15 Pull Ups / Pendlay Rows @ 95/65
— 100 Double Unders / 300 Sencillas
Complemento:
Opción 1:
— Corre 5kms
Opción 2:
3 Rondas del super set:
— 20 Press Estricto @ 45/35
— 20 Push Press @ 45/35
— 20 Deads @ 45/35