Dic 10

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

Por calidad:

— 5 Rondas de 30 Hand Release Push Ups

Inmediatamente después:

— 5 Rondas de 40 Mountain Climbers

Luego:

—5 x 1min de Plank + 10 Push Ups

O sea, que al final del plank hace 10 push ups

EMOM 10min:

— 6 Roll Outs @ 95/75

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75

— Stiff Leg Deadlift

— Basado en su PR de Clean
— 5 x 3 @ 75%

Finisher

—100 Banded Standing Oblique Twists @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

9 – 15 – 21

— Wall Balls
— Burpees Over the Box
— HSPU / Hand Release Push Ups

Complemento:

Opción 1:

Corre 3kms

Opción 2:

3 Rondas del super set:

— 20 Back Squats @ 45/35
— 20 Desplantes Hacia atrás (Misma posición de Back Squat) @ 45/35
— 20 Calf-Raises @ 45/35

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