Dic 09

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

Por calidad:

— 3 Rondas de 25 Goblet Squats KB

Inmediatamente después:

3 x 10 Desplantes de Corredor con KB

EMOM 10min:

—6 Burpees

La Mixo:

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Back Squat

— 2 x 3 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo

Finisher

—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#

Acondicionamiento:

Por tiempo:

10 – 20 – 10 – 20 – 10

— Power Cleans @ 135 / 85
— Front Squats @ 135 / 85
— Muscle Ups // Pull Ups

Complemento:

Opción 1:

Corre 3kms

Opción 2:

6 Rondas de:

— 20 Péndulos con KB
— 20 Pendlay Rows 135/85
— 20 Deads Negativos 135/85

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