Dic 08

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

Por calidad:

— 5 Rondas de 30 Press Estrictos @ 45/35*

Procure que estén bien hechos, cuide la técnica y forma y si siente que 30 son muchos entonces baje a 15 la cantidad de reps. Que sean bien hechas.

Inmediatamente después:

3 x 15 Push Press @ 45/35

EMOM 10min:

—5 HSPU / Hand Release Push Ups

EMOM 10min:

— 5 Z-Press @ 45/35

La Mixo: Sets por Reps

— Power Snatch

— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 75%

— Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del lunes
— 4 x 1 @ 75%

Finisher

—100 Banded Hip Drives

Acondicionamiento:

Por tiempo:

21 – 15 – 9

— Thrusters @ 95 / 65
— Burpees Over the Bar
— Dips en el cajón

Complemento:

Opción 1:

Corre 5kms

Opción 2:

3 Rondas del super set:

— 20 Squats
— 20 Jumping Squats
— 20 Lunges

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