Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Por calidad:
— 5 Rondas de 30 Press Estrictos @ 45/35*
Procure que estén bien hechos, cuide la técnica y forma y si siente que 30 son muchos entonces baje a 15 la cantidad de reps. Que sean bien hechas.
Inmediatamente después:
3 x 15 Push Press @ 45/35
EMOM 10min:
—5 HSPU / Hand Release Push Ups
EMOM 10min:
— 5 Z-Press @ 45/35
La Mixo: Sets por Reps
— Power Snatch
— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 75%
— Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del lunes
— 4 x 1 @ 75%
— Finisher
—100 Banded Hip Drives
Acondicionamiento:
Por tiempo:
21 – 15 – 9
— Thrusters @ 95 / 65
— Burpees Over the Bar
— Dips en el cajón
Complemento:
Opción 1:
Corre 5kms
Opción 2:
3 Rondas del super set:
— 20 Squats
— 20 Jumping Squats
— 20 Lunges