Dic 07

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

Por calidad:

— 3 Rondas de 25 Deads con KB

Inmediatamente después:

3 x 10 Deads negativos con KB

EMOM 10min:

—30 Double unders

La Mixo: ¡Es sets por reps!

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del Máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del Máximo del día

— Front Squat

— 2 x 2 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—100 Sumo Deads con el KB o la barra liviana

*Cada vez que para, debe 30 Step Ups

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

Por tiempo:

10 – 20 – 10 – 20 – 30

— Snatches @ 135 / 85
— Deads @ 135 / 85
— Box Jump Overs

Complemento:

Opción 1:

Corre 10kms

Opción 2:

6 Rondas de:

— 20 Toes To Bar
— 20 V-Ups
— 20 Russian Twists

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