Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 10min
— 10 Double Unders
— 3 Burpees
— Clean @ 45/35
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día
— Front Squat
— Máximo del día
— Finisher
—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
“Chopper’s Chipper”
—Buy In: Corre 1km
— 40 Box Jump Overs 30/24
— 150 Double Unders
— 30 Power Snatches 135/85
— 150 Double Unders
— 20 Burpees
— 150 Double Unders
— 30 Bar Muscle Ups
— 150 Double Unders
— 40 Deads 135/85
Cash Out: Corre 2km
Complemento:
EMOM 20min:
— 3 Push Ups Negativos