Dic 04

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

EMOM 10min

— 10 Double Unders
— 3 Burpees
— Clean @ 45/35

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día

— Front Squat

— Máximo del día

Finisher

—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

“Chopper’s Chipper

—Buy In: Corre 1km

— 40 Box Jump Overs 30/24
— 150 Double Unders
— 30 Power Snatches 135/85
— 150 Double Unders
— 20 Burpees
— 150 Double Unders
— 30 Bar Muscle Ups
— 150 Double Unders
— 40 Deads 135/85

Cash Out: Corre 2km

Complemento:

EMOM 20min:

— 3 Push Ups Negativos

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