Dic 02

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

5 Rondas por calidad de:

— 20 Donkey Kicks
— 20 Sumo Deads con KB
— 20 Curtsy Lunges con peso en “suitcase” unilateral

La Mixo:

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Back Squat

— 2 x 3 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 16min de:
— 6 Pistols // 12 Sentadillas regulares
— 7 Thrusters 75/55
— 8 Russian Twists @ 45/25

Complemento:

— 100 Turkish Get Ups

— 100 Push Ups

— 100 AbMat Sit Ups

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