Abr 15

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

En Minutos 3-3-3 / 2-2-2 / 1-1-1

-AB -Ski -Remo

 

Acondicionamiento:

Por tiempo:

— Corre 1km

—55 Deads @ 135 / 95

—45 HSPU // Push Ups

—35 Man Makers @ 30/20

—35 Man Makers @ 30/20

— Corre 1km

 

Fuerza:

—Snatch Pulls: 5 x 5 @ 80% de su clean

—Snatch  3 x 3 @ 60%

—OHS Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 60% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

– Tabata de Double Unders

– Tabata de High Knees

– Tabata de Squat Hold

 

Levadura:

Escalera de 30 a 5 bajando 5 por ronda de:

— Arnold Press

— Flyes

— Floor Press

— Push Ups Negativos

— Wrist Curls

— JM Press

— Devil Press

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