Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
En Minutos 3-3-3 / 2-2-2 / 1-1-1
-AB -Ski -Remo
Acondicionamiento:
Por tiempo:
— Corre 1km
—55 Deads @ 135 / 95
—45 HSPU // Push Ups
—35 Man Makers @ 30/20
—35 Man Makers @ 30/20
— Corre 1km
Fuerza:
—Snatch Pulls: 5 x 5 @ 80% de su clean
—Snatch 3 x 3 @ 60%
—OHS Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%
*Si no tiene rack usa el 60% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso
Complemento:
– Tabata de Double Unders
– Tabata de High Knees
– Tabata de Squat Hold
Levadura:
Escalera de 30 a 5 bajando 5 por ronda de:
— Arnold Press
— Flyes
— Floor Press
— Push Ups Negativos
— Wrist Curls
— JM Press
— Devil Press