Abr 14

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

EMOM 11min

— 50 Double Unders

—  5 Power Snatches con barra 45/35

Acondicionamiento:

Por tiempo:

22 – 11 – 22

—Clusters 95/65

— Sumo Deadlifts 95/65

— Burpees Box Jumps Overs

 

Fuerza:

—Touch and Go Snatch Deads: 5 x 10 @ 80% de su Snatch

—Snatch: 6 x 2 @ 60%

—OHS Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 60% del clean que estaba usando y hace 7 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

– Tabata de T2B

– Tabata de V-Ups

– Tabata de High Plank To Low Plank

 

Levadura:

— 5 x 30 Lunges con Peso

— 5 x 30 Goblet Squats con peso 1seg de pausa abajo

— 5 x 30 Cleans sin salto con mancuernas

— 5 x 30 Thrusters con mancuernas

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