Abr 12

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

EMOM 12min

— Corre 400mts
—  7 Burpees

 

Acondicionamiento:

Por tiempo:

—45 Desplantes  95/65
— 35 Burpees OTB
— 25 Pull ups

Luego…

— 100 Z-Press

 

Fuerza:

—Touch and Go Clean Deads: 10 x 3 @ 80% de su Clean
—Clean: 5 x 2 @ 65%
—Front Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 60% del clean que estaba usando y hace 7 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

– Tabata de T2B
– Tabata de V-Ups
– Tabata de High Plank To Low Plank

 

Levadura:

— 5 x 30 Lunges con Peso
— 5 x 30 Goblet Squats con peso 1seg de pausa abajo
— 5 x 30 Cleans sin salto con mancuernas
— 5 x 30 Thrusters con mancuernas

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