Abr 09

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

En una ventana de 10min

— 25 Inch-Worms

— 25 V-Ups

— 25 Single Leg Deadlift @ 45/35 // por pierna

— 25 Sentadillas con 1seg de pausa en paralelo

— 25 Box Jumps

 

Acondicionamiento:

Cada 5min durante 25min o hasta donde llegue:

—20 Pull Ups

—15 Mid-Hang Power Snatches 95/65

— 10 Burpee Box Jumps Overs

— 20 Double Unders

Descansa lo que queda de los 5min y empieza

 

Fuerza:

—Snatch + OHS: 5 x 1 + 3 @ 60%

—Hang Pause Snatch: 10 x 1 @ 70%

—OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 70% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

– Tabata de AbMat Sit Ups

– Tabata de Jumping Lunges

– Tabata de Hand Stand Taps // si no los tiene hace HS HOLD

 

Levadura

— 5 x 25 Wrist Curls superset  25 Standing, Behind the back wrist curls

— 5 x 25 Shrugs superset 25 Power Clean and Press

— 5 x 25 Bicep Curls superset 25 Hammer Curls

— 5 x 25 Push Ups con peso superset Push Ups regulares al fallo

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