Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento del TTP:
Corre 20 min
Opcional:
7min of Burpees
Acondicionamiento:
Por tiempo:
30 – 20 – 10 – 20 – 30*
—Pendlay Rows @ 135 / 95
—HSPU // Push Ups
*esto es una escalera de 30 reps de cada ejercicio, luego 20, 10, 20, 30 de cada ejercicio
Luego…
—30 Man Makers @ 30/20
Fuerza:
—Clean Pulls: 5 x 5 @ 80% de su clean
—Clean and Jerk: 3 x 3 @ 60%
—Front Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%
*Si no tiene rack usa el 60% del Clean que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso
Complemento:
– Tabata de Double Unders
– Tabata de High Knees
– Tabata de Squat Hold
Levadura:
Escalera de 30 a 5 bajando 5 por ronda de:
— Arnold Press
— Flyes
— Floor Press
— Push Ups Negativos
— Wrist Curls
— JM Press
— Devil Press