Abr 08

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento del TTP:

Corre 20 min

Opcional:

7min of Burpees

 

Acondicionamiento:

Por tiempo:

30 – 20 – 10 – 20 – 30*

—Pendlay Rows @ 135 / 95

—HSPU // Push Ups

*esto es una escalera de 30 reps de cada ejercicio, luego 20, 10, 20, 30 de cada ejercicio

Luego…

—30 Man Makers @ 30/20

 

Fuerza:

—Clean Pulls: 5 x 5 @ 80% de su clean

—Clean and Jerk: 3 x 3 @ 60%

—Front Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 60% del Clean que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

– Tabata de Double Unders

– Tabata de High Knees

– Tabata de Squat Hold

 

Levadura:

Escalera de 30 a 5 bajando 5 por ronda de:

— Arnold Press

— Flyes

— Floor Press

— Push Ups Negativos

— Wrist Curls

— JM Press

— Devil Press

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