Abr 05

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

AMRAP 12min

— 100 DU’s

— 25 KB Swings

— 5 Burpees

 

Acondicionamiento:

Thunder. Thunder. Lightning & Thunder:

Por tiempo:

3 Rondas de

—15 Thrusters 95/65

—100 Double Unders

 

2 Rondas de

—20 Power Snatches 95/65

—10 Burpees OTB

 

1 Ronda de

—5 Snatches 95/65

—20 Back Squats 95/65

 

Fuerza:

Fuerza: Sets por Reps siempre…

—10 x 1 Hang Snatch + 1 Snatch inicia al 60% y progresivamente sube hasta el 80/85%

Luego 10 x 5 Cho Curl 2 Press 

 

Complemento:

– 100 Push Ups Negativos por calidad.

 

Levadura:

— 5 x 30 Calf Raises con Peso @ AHAP para cada ronda

— 5 x 30 Jumping Squats con Peso @ AHAP para cada ronda

— 5 x 80 Pingüinos con liga

— 5 x 40 Donkey Kicks @ Un peso que le permita hacer las 20 seguidas por pierna

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