Abr 04

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

Trabajo por estaciones 1min por estación: Total 18min (3 Rondas)

—Min 1: Double Unders

— Min 2: Front Squats con barra 45/35

—Min 3: Press con barra 45/35

—Min 4: KB Swings

—Min 5: AbMat Sit Ups

—Min 6: Descansa

 

Acondicionamiento:

Por Calidad:

3 x 30 de:

—Pendlay Rows 95/65

—Push Ups con peso

— Push Press 95/65

Luego…

— 100 Low Lateral Pendulums @ KB

 

Fuerza:

—Snatch Panda Pulls: 5 x 5 @ 80% de su snatch

—Snatch: 3 x 3 @ 70%

—OHS* 5 x 5 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 70% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

– Tabata de Double Unders

– Tabata de High Knees

– Tabata de Squat Hold con peso

 

Levadura:

— 5 x 35 Skull Crushers

— 5 x 35 Preacher Curls

— 5 x 35 Extensión Tricep con liga

— 5 x 35 Bicep Curl con Mancuerna* + Liga

*Simultáneo

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