Abr 01

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

En una ventana de 17min

— 11 Burpees

— 22 High Knees

— 33 Tuck Ups

— 44 V-Ups

— 55 Box Jump Overs

— 44 Burpee Box Jump Overs

— 33 Push Ups

— 22 Pull Ups

— 11 Burpees

Acondicionamiento:

Por tiempo:

 5 – 10 – 15 – 20 – 25 – 30

— Hang Cleans @ 135 / 85 —KB Swings Americanos

Luego…

—75 Wall Balls

Fuerza:

— (1seg) Pause Below the Knee Snatch: 5 x 3 @ 60% // Explosivo después de esa pausa — 6 x 1 Snatch 2 Drop Snatch @ 60% de su Snatch —OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 60% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

Complemento:

– Tabata de Squat HOLD – Tabata de Jumping Squats con liga – Tabata de Donkey Kicks

Levadura:

— 5 x 25 Bicep Curls — 5 x 25 Zottman Curls — 5 x 25 Chin Ups — 5 x 25 Hammer Curls

—Luego—

— Floor Press con Mancuerna y ligas al fallo x 10 — 10 x 4 Push Ups Negativos

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