Mar 17

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

EMOM 16min

— 10 Double Unders
—  5 Thrusters con barra 45/35
— 3 Burpees

Acondicionamiento:

Por tiempo:

11 – 11 – 22

—Thrusters 95/65
—Deadlifts 95/65
— Box Jumps

Luego…

— 100 Tricep Copa

Fuerza:

—Touch and Go Snatch Deads: 5 x 10 @ 80% de su Snatch
—Snatch: 5 x 3 @ 60%
—OH Squats* 5 x 3 @ Subiendo peso en cada set inicia al 60%

*Si no tiene rack usa el 60% del Snatch que estaba usando y hace 7 sets al fallo con ese peso

Complemento:

– Tabata de T2B
– Tabata de V-Ups
– Tabata de High Plank To Low Plank

Levadura:

— 5 x 30 Lunges con Peso
— 5 x 30 Goblet Squats con peso 1seg de pausa abajo
— 5 x 30 Cleans sin salto con mancuernas
— 5 x 30 Thrusters con mancuernas

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