Mar 15

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

AMRAP 20min

— 20 Wall Balls

— 10 Supermans

— 20 Burpees

 

Acondicionamiento:

Por tiempo:

45 – 30 – 15

—HSPU

—Push Press 135 / 85

Luego…

—10min de Dips Max Reps

 

Fuerza:

—5 sets de 3 Clean Hang Cleans + 3 Clean @ 80% del Hang Clean

—Clean Deads: 7 x 3 @ 80%

—OH Squats* 5 x 3 @ 80%

*Si no tiene rack usa el 70% del Snatch que estaba usando y hace 5 sets al fallo con ese peso

 

Complemento:

– Tabata de Desplantes con peso

– 5 x 25 Z-Press 45/35

– Tabata de Good Mornings

 

Levadura:

Al Fallo x 5

— Dips con peso 45/25

—Press Estricto Unilateral

— Swing Americano (Explosivo)

—V-Ups

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